لينک دوستان
پر مخاطب ها
آخرین مطالب
آرشيو مطالب
ابر برچسب ها
امکانات وب
در موتور خانه هاي موجود ،آبگرم توليدي به صورت دستي كنترل مي شود و دماي تنظيم شده در آنها در فصول و ساعات مختلف روز تغيير نمي كند كه اين امر موجب هدر رفت بالاي انرژي مي شود.
با توجه به افزايش قابل توجه قيمت حامل هاي انرژي براي كاهش هزينه بايد به سمت اصلاح سيستم موتورخانه ها حركت كرد.
موتورخانه هوشمند با كنترل مشعل ها و پمپ ها، موجب مصرف بهينه انرژي مي گردد.
سيستم موتورخانه هوشمند ovio به تعداد طبقات و واحدهاي ساختماني ارتباطي نداشته و همچنين براي نصب آن نيازي به تخريب ساختمان و يا تغيير در موتورخانه نمي باشد
كنترل هوشمند موتورخانه ovio متشكل از يك دستگاه كنترلر مركزي، صفحه نمايشگر،كنترلر هاي هواساز،كنترلر هاي پمپ هاي ژوكي،كنترلر هاي ph و سختي آب و سنسور هاي دمايي مي باشد كه تعدادي سنسور بر روي ديگ هاي موتور خانه قرار ميگيرند،تعدادي بر روي لوله آب رفت و برگشتي چيلر ها و تعدادي بر روي منابع كويلي.
در موتورخانه هاي سنتي در ابتداي فصل تا انتهاي فصل دماي ديگ بر روي يك عدد ثابت تنظيم مي گردد و موتورخانه همواره تحت فشار بوده و انرژي بسيار زيادي مصرف مي كند.
در صورتي كه در سيستم كنترل هوشمند موتورخانه ovio دماي ديگ همواره در حال تنظيم شدن با توجه به دماي هواي بيرون (با در نظر گرفتن دماي مورد نياز براي آب مصرفي) در حال تنظيم مي باشد.
در نتيجه سيستم كنترل هوشمند موتورخانه بطور خودكار در روزهاي سرد دماي ديگ را افزايش و در روزهاي گرم دماي ديگ را كاهش مي دهد.
از ديگر مزاياي اين سيستم كه در تاسیسات مکانیکی ساختمان هاي اداري كاربرد فراوان دارد جلوگيري از يخ زدگي آب داخل لوله ها در زمان Standby ديگها مي باشد.
در اين زمان با راه اندازي ديگ و پمپ هاي سيركوله گرمايش، از يخ زدگي سيستم جلوگيري ميكند.
استفاده از رنگ استخر پلی آمید دو جزئی در ساخت استخر این قابلیت را دارد که در مقابل فشارهای هیدروکسی بسیار بالا مقاومت نموده و با قدرت حدود ۱ مگا پاسکال برروی سطح سیمانی و بتنی اجرا شود.
رنگ استخری پلی آمید را می توان برروی انواع رنگ استخری اجرا نمود و عملا نیازی به جدا سازی کلید رنگ استخری قبلی وجود ندارد
خاصیت آب بندی استخر توسط رنگ استخری پلی آمید در نگهداری استخر بسیار مورد توجه سازندگان استخر قرار گرفته است .
محیط یک پارچه و غیر قابل نفوذ ایجاد شده توسط رنگ استخری پلی آمید می تواند از بروز رطوبت و نم در دیواره و کف استخر جلوگیری نماید.
رنگ استخری پلی آمید در دو نوع صنعتی و زینتی تولید شده که بر حسب مورد استفاده قابل عرضه می باشد هم چنین استفاده از عایق رطوبتی استخر توسط رنگ استخری پلی آمید بسیار اقتصادی بوده و سریعاً قابل بهره برداری میباشد
طراحي تاسيسات الكتريكي شامل بخشهاي زيادي ميباشد،براي مثال طراحي سيستم روشنايي،سيستم صاعقه گير،طراحي تابلو ها.،طراحي رايزرها،چاه هاي ارت و….اصليترين بخشهاي طراحي تاسيسات الكتريكي ساختمان هستند كه تيم طراحي برق شركت شاخص صنعت تام با بهره گيري از به روزترين نرم افزارهاي طراحي بهترين خدمات را به مشتريان و ساختمان سازهاي عزيز ارائه ميكند.
يكي از شاخصه هاي اصلي كه بايد در تيم هاي طراحي تاسيسات الكتريكي ديده شود ، تجربه اجرايي تيم طراحي است كه كمك ميكند طرح ارائه شده در هنگام اجرا به هيچ مشكلي برخورد نكند و يا در اجراي پروژه، تيم اجرايي به مشكلات رايجي اعم از : عدم هماهنگي در رايزر ها،عدم سيني گذاري مناسب و…. برخورد نكنند كهاين نشان از تجربه بالا و تخصص تيم طراحي است.
يكي از اصليترين بحثهاي كه در امر اجرا وجود دارد اجراي صحيح تيم اجرايي است،با توجه به حساس بودن تاسيسات الكتريكي ساختمان كه در صورت اجراي غير صحيح(عدم رعايت نكات ايمني تخصصي برق) ميتواند خسارت جاني و مالي طاقت فرسايي را براي كارفرما و مهندسين اجرايي به بار آورد، حضور يك ناظر به عنوان ناظر مقيم يا ناظر غير مقيم در پروژههاي ساختماني امري ضروري است.
يكي از مهمترين قسمت ها در امر ساخت و ساز بحث مشاورهاي است.تيم مهندسين برق با استفاده از مطالعات و تحقيقات بروز خود به ساختمان سازها و كارفرمايان براي انجام پروژههاي خود مشاوره اي را ارايه مي دهند كه از هزينه اضافي و بيهوده جلوگيري شود و با انتخاب بهترين متريال كه از لحاظ فني مورد تاييد استاندارهاي روز دنيا و از ديد مهندسي داراي شاخصههاي مناسب است پروژههاي خود را اجرا كنند
براي اولين بار واژه تاسيسات در سازه ها زماني بكار برده شد كه بشر با مواردي از جمله: ايجاد تهويه هوا، مجراي خروج سيلاب ها، جابجا كردن سنگ ها، جاي مناسب آتش، محل امن جهت نگه داري و ذخيره مواد غذايي، ايجاد موانع براي جلوگيري از ورود حيوانات وحشي و محل دفع فضولات در زندگي روزانه خود روبرو شد. همچنين، صنعت تاسيسات در ساختمان كه از چفت وبست ارگانيك اجزاء مختلف تشكيل شده است، داراي نقش اساسي جهت شناخت، اجراي دقيق، صحيح، علمي و افزايش عمر ساختمان مي باشد.
اهميت احداث دقيق تاسيسات:
اهميت اجراي دقيق تاسيسات در ساختمان و بهينه كردن آن زماني آشكار مي گردد كه به كار گرفتن كليه تجارب جهاني در صنعت تاسيسات و كوشش براي بومي كردن آن ها در جهت كاهش مصرف انرژي و افزايش عمر مفيد ساختمان بيان شود. تاسيسات با كيفيت مناسب در ساختمان باعث جلوگيري از تخريب و بازسازي زود هنگام و صرفه جويي در سرمايه اي كه در بخش توليد بكار گرفته شده است مي گردد.
تاسيسات مكانيكي ساختمان:
عوامل زيادي بايد در طراحي تاسيسات مكانيكي يك ساختمان مد نظر طراح سيستم تهويه مطبوع قرار گيرند كه مهمترين آن ها عبارتند از:
الف) امكانات مالي كارفرما جهت احداث ساختمان
ب) شرايط معماري ساختمان
پ) شرايط اقليمي محل احداث ساختمان
ت) ميزان بار حرارتي داخل ساختمان
ث) جنبه هاي فيزيكي ساختمان وفضاي اطراف آن از نظر تطبيق با سيستم تهويه مطبوع و تجهيزات آن
وسايل و تجهيزات يك سيستم تهويه مطبوع احتياج به فضاي كافي براي نصب دارند كه اين مساله بايد مورد توجه مهندس طراح سيستم قرار گيرد. قبل از طراحي سيستم تهويه مطبوع بايد امكانات ساختمان جهت اختصاص فضاي مناسب مورد بررسي قرار گيرد. برخي از تجهيزات تهويه مطبوع مثل فن كوئل ها به فضاي كمي براي نصب نياز دارند ولي تجهيزات يك سيستم تهويه مطبوع مركزي كه هواي مطبوع مورد نياز چندين اتاق يا فضاي ساختمان را تامين مي كنند احتياج به فضاي بيشتري براي نصب كردن مي باشند.
همچنين، بخش هايي كه در تاسيسات مكانيكي يك ساختمان طراحي و محاسبه مي گردند نيز شامل:
استفاده از رنگ استخری به عنوان پوشش دكوراتیو استخر امری عمومی و اقتصادی ترین روش آب بندی استخر میباشد .
انتخاب رنگ استخری مناسب با پایه شیمیایی همگن با زیرکار استخر بسیار حائز اهمیت است . با توجه به لایه سیمانی در ساخت استخر بعنوان آخرین لایه پوشش سخت كاری استخر ، میتوان از انواع رنگ های استخری استفاده نمود .
در استخر فایبرگلاس و استخر های فلزی و استخر های چوبی هر كدام به نوبه خود از همان متریال برای رنگ استخری استفاده میشود .
روش استفاده از رنگ های استخری بسیار آسان و سریع بوده و در صورتیکه عملیات رنگ آمیزی با دقت انجام پذیرد میتوان ازآب بندی استخرتوسط رنگ استخری اطمینان حاصل نمود . در صورتی كه استخر قبلا رنگ شده باشد باید توجه داشت قبل از اعمال رنگ جدید پایه شیمیائی رنگ قبلی بررسی گردیده و علت استهلاك آن مشخص شود .
قبل از اجرای رنگ جدید تا حد امكان تمام رنگ های قبلی و نواحی پوسته شده و سست باید جداسازی شود و تمامی قطعات آسیب دیده استخر با چسب آب بندی استخر ترمیم شود .
در صورت وجود جلبك و رسوبات ناشی از راکد بودن آب استخر ، باید پاكسازی شود و با اسید های مخصوص نسبت به شستشوی كامل استخر اقدام گردد . در صورت وجود ترك های احتمالی و تبله نمودن سیمان میتوان از مواد مخصوص ترمیم استخر استفاده نمود .
باید توجه داشت هنگام اجرای رنگ استخر باید استخر در خشك ترین حالت ممكن بوده و شرایط جوی و محیطی و دمای زیرآیند استخر برای عملیات رنگ آمیزی قبلا پیش بینی شده باشد .
در اعمال برخی از اقسام رنگ استخر نیازی به خشك بودن كامل سیمان وجود ندارد و میتوان رنگ استخر را در حالت نم دار استخر اجرا نمود . با توجه به روش رنگ آمیزی استخر و سلیقه ابزار مورد استفاده از جمله پمپ كمپرسور و غلطك و قلم مو میتوان رنگ استخر مناسب این ابزار را انتخاب نمود .
حائز اهمیت است بهترین روش اجرای رنگ استخر استفاده از قلم مو بوده و به تجربه ثابت گردیده است كه رنگآمیزی توسط قلم مو بهترین نتیجه ممكن را در پی خواهد داشت .
در اجرای آب بندی اسخر با رنگ استخری میتوان ا انواع توری فایبرگلاس جهت تقویت لایه رنگ استخر استفاده نمود . مهمترین عامل تخریب رنگ استخر معمولا وجود غبار و نم و رطوبت زیر كار میباشد .
با توجه به وجود رطوبت در بافت سیمانی و نشتی آب استخر ، آب در بافت زیرین رنگ وارد شده و در انتها به صورت بخار میل به خروج از بافت سیمانی را دارد كه همراه با فشار بالا موجب بلند شدن و پوسته شدن رنگ استخری خواهد شد .
غبار موجود روی زیرکار نیز یكی از عوامل جداسازی و تبله شدن رنگ استخری میباشد . غبار روی سطح باعث ایجاد لایه نازكی می گردد كه اجازه چسبندگی كامل رنگ را به زیرکار نمیدهد . و در طی زمان كوتاهی موجب تبله شدن رنگ میگردد .
مهمترین و موثرترین عامل پوسته شدن رنگ استخری وجود آب و رطوبت پشت سازه استخر میباشد . هنگام ساخت استخر اگر اجرای عایق رطوبتی استخر در قسمت بیرونی سازه مورد توجه قرار نگیرد آب با فشار منفی بالا میل به نفوذ به داخل استخر را می نماید كه همراه با آن رنگ را از روی سطح سیمانی جدا نموده و به صورت حباب و تبله و تغییر رنگ مشاهده میشود . عموما در تمام مراحل ساخت استخر و نگهداری استخر باید توجه ویژه ای به اجرای عایق رطوبتی استخر گردد تا از حیث اجرای رنگ استخری بتوان بهترین نتیجه را كسب نمود .
در انتخاب رنگ استخر باید توجه نمود كه انتظارات فنی از رنگ استخر پیش بینی شود . مقدار فشار هیدرواستاتیك ، شرایط یخبندان و سیكل های متناوب برودتی و حرارتی ، نشت سازه ، تنش سازه ، عمر سازه ، شرایط فیزیكی و مكانیكی سازه و سایر فاكتور های مهمی كه در یك سازه هیدرولیكی وجود دارد نیازمند انتخاب دقیق برای استفاده از یك نوع رنگ استخری مخصوص همان استخر خواهد بود
یک استخر شنا نیاز به سرمایه گذاری زیادی از قبیل زمان و پول برای صاحب خود دارد. صاحب استخر معمولا در تلاش برای ایجاد یک محیط آرام و زیبا و عاری از هر آلودگی در محیط تفریحی خود است .کدری و آلودگی آب استخر و بخارات مواد شیمیایی اضافه شده به آب استخر باعث تبدیل محیط تفریحی به یک محیط کسل کننده و خسته کننده می شود.
قسمت ۱ تا ۴ تمیز کردن استخر
۱.چگونه استخر خود را نظافت کنیم ؟
ابتدا کلیه سطح بیرونی استخر را توسط یک جارو نظافت کنید و سپس برای پاک شدن گرد و غبار روی دیوارها و شیشه های سالن به وسیله یک دستمال و موادی مانند شیشه پاک کن لکه ها را پاک کنید.
۲.مقدار PH یا قلیایی بودن آب استخر را توسط تستر اندازه گیری می کنیم . مقدار قلیایی بودن آب باید بین رنج ۷.۲ تا ۷.۶ ppm باشد.
۳.اگر مقدار رنج مواد شیمیایی موجود در آب با تست های شما مطابقت نداشت باید توجه داشته باشید که پمپ تصفیه آب استخر باید حداقل ۱۲ تا ۲۴ ساعت آب را تصفیه کند تا تمام آب استخر از فیلتر گذشته و تصفیه شود و مواد در تمام سطح استخر حل ویکنواخت گردد.
مقدار کلر محلول در آب استخر باید توسط تستر کلر اندازه گیری گردد. کلر آب باید بین ۱.۲ تا ۲.۰ ppm در آب استخر باشد.
مقدار PH آب استخر باید به وسیله قطره red اندازگیری شود و مقدار آن باید ۷.۲ تا ۷.۶ ppm باشد.
مقدار سختی موجود در آب استخر باید بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ ppm باشد.
۲.شما باید مقدار کلر و PH استخر را تا مدت سه روز در حالت ثابت نگه دارید و مقدار PH بین ۷.۲ تا ۷.۶ و مقدار کلر آب بین ۱.۲ تا ۲.۰ PPM باشد .
۳.اگر تمام پارامتر های مواد شیمیایی آب را تست گرفته شد و آب بعد از گذشت ۳ روز دارای کدری بود باید پمپ استخر را خاموش و وضعیت شیر فیلتر را در حالت بکواش قرار دهید و پمپ را روشن نمایید تا فشار آب از کف فیلتر وارد شده ، فیلتر را شستشو دهد و بعد از پاک شدن مجددا فیلتر را در حالت تصفیه قرار دهید تا آب استخر را تصفیه کند . این کار را هر ۴۸ ساعت یک بار تکرار کنید تا آب به حالت شفاف رسد . در صورت شفاف نشدن ، پمپ را خاموش و شیر های فیلتر را ببندید و توری داخل فیلتر را با آب شستشو دهید و خاک فیلتر را در صورت دیاتومیک بودن فیلتر از قسمت مکش پمپ سیستم اضافه کنید.
برای نشتی یابی جکوزی بصورت زیر عمل می کنیم :
ابتدا لوله های کف تانک جکوزی را تست می کنیم . پمپ تصفیه آب و جت را خاموش کرده و شیرهای مکش و دهش پمپ ها را کامل می بندیم . توجه داشته باشید که شیرها کاملا آب بند باشند در غیر اینصورت نشتی آب مشخص نمیشود. در صورتیکه شیرها آب بند نبودند میتوان پمپ را از طریق مهره ماسوره ها از مدار جدا و درپوش میکنیم .
حال توسط شلنگ آب مدار را پر میکنیم تا جایی که آب به کف تانک ( دریچه های مکش و دهش ) برسد و قابل رویت باشد .
اجازه می دهیم ۲۴ ساعت بگذرد . در صورتیکه پس از طی زمان آب کاهش پیدا کرده بود مشخص میشود که نشتی از کف وجود داشته و می بایست مسیر لوله کشی تخریب و نشتی پیدا و رفع شود . در صورتیکه در مسیر لوله کشی رطوبت در کف یا دیوار مشاهده شود میتوان احتمال وقوع نشتی را از آنجا داد .
گام بعد تست تانک جکوزی می باشد . در صورتیکه از کف هیچگونه نشتی مشاهده نشد حال تمام سرجت ها را درپوش وتانک را کاملا آب میکنیم .
در صورت وجود نشتی می بایست کاشی ها ومواد آب بند اطراف سرجت به ابعاد ۱۰ سانتی متر تخریب و مجدد این کار انجام شود . شاید نشتی از اطراف سرجت ها باشد . درصورتیکه پس از پر کردن تانک نشتی مجددا مشاهده شد این بارکل کاشی ها ومواد آب بند تانک تخریب و مجدد بازسازی میشود
گام بعد تست مدار جت جکوزی می باشد . سرجت های تانک جکوزی را که بسته به تعداد نفرات میباشد را درپوش میکنیم ودو عدد از آنها را باز می گذاریم
حالا آب را از طریق یکی از سرجت های باز توسط شلنگ در مدار تاسیسات جکوزی تزریق می کنیم تا زمانیکه آب از سرجت دیگر بیرون ریزد . حال آن سرجت را درپوش کرده و دستگاه تست فشار را به سرجت باقیمانده متصل میکنیم . حال فشار داخل مدار را به ۶ تا ۸ بار میرسانیم و اجازه میدهیم تا ۲۴ ساعت بگذرد . در صورتیکه افت فشار داشتیم می بایست تک تک سرجت ها را تا انشعاب از رینگ ( سه راهی رینگ و سرجت ) تخریب کنیم تا از عدم وجود نشتی مطمئن شویم .
بعضا اتصال سرجت به رینگ دچار نشتی میشود.
در صورتیکه افت بار مشاهده شد ولی نشتی در سه راهی ها وجود نداشت ممکن است اتصال رینگ به لوله های دهش جت پمپ نشتی داشته باشند .
پس از آن نوبت تست شلنگ های هوا می باشد . برای اینکار به تمام شلنگ های هوا یک رابط وصل کرده وبا دستگاه فشارشلنگ های هوا را تست میکنیم. در صورت مشاهده نشتی می بایست مسیر آن شلنگ تا اتصال به سر جت چک و نشتی گیری شود .
در پایان نیز پس از تست کامل مجدد جکوزی با مواد آب بند ، آب بندی و کاشی کاری می کنیم.
فقط راه اندازی و ساخت یک استخر مهم نیست و بعد از آغاز فعالیت آن، مهمترین بخش به نوعی و نگهداری استخر است. طی پروسه نگهداری، شما نه تنها باید تجهیزات استخر ، محیط فیزیکی و تمام فاکتورهای مرتبط با استخر را ارزیابی کنید، بلکه به بهداشت و امنیت آن نیز اهمیت بدهید. اگر نگهداری استخر را به دست متخصصان ندهیم و یا موردی را از چک لیست اساسی آن خط بزنیم، قطعا در آینده به مشکل بر خواهیم خورد و کیفیت استخر به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. برای اینکه تمام موارد توصیه شده در مبحث نگهداری و مراقبت از استخر را رعایت کنیم، بهتر است یک چک لیست داشته باشیم. چیزی که در ادامه این مقاله میخوانید به شما در این زمینه کمک خواهد کرد.
کارهایی که باید به صورت هفتگی در مراقبت و نگهداری از استخر انجام دهید
***در بررسی سطح کلر و ph آب استخر به نکات زیر توجه داشته باشید:
جکوزی در واقع یک حوضچه آبگرم در ابعاد و طرح های مختلف با دمای میانگین ۳۶ الی ۴۲ درجه سانتیگراد می باشد . جکوزی بدلیل داشتن آبگرم و فشار آبی که توسط پمپ ها ایجاد می شود اغلب کاربرد درمانی و ورزشی دارد .
جکوزی با ماساژ عضلات در ناحیه پشت ساق پا و کنار ستون فقرات برای کاربران احساس آرام بخشی به وجود می آورد .
سیکل تصفیه آب و جت جکوزی به شرح زیر می باشد :
آب از کف جکوزی توسط پمپ تصفیه ( p-2 ) مکش شده و پس از عبور از توری ( استرینر ) وارد پمپ می شود . پمپ آب را به مخزن صافی ( میتواند بصورت سیلیس دار یا دیاتومیک باشد ) می فرستد .
آب پس از عبور از صافی وارد مبدل حرارتی میشود و پس از گرم شدن وارد جکوزی می شود . معمولا پمپ گرمکن مبدل ( p-3 ) (فرستنده آب داغ از دیگ حرارتی به مبدل ) را با سنسوری که روی لوله ورودی آب از تاسیسات جکوزی به موتورخانه نصب میشود تنظیم میکنند .
درواقع پمپ گرمایش باید تا زمانی کار کند که دمای آب جکوزی به مقدار تنظیم شده و دلخواه برسد .
جت پمپ جکوزی ( p-1 ) نیز همانند توضیحات تنها وظیفه گردش آب در یک سیکل بسته را دارد و آب را مستقیما و با فشار وارد حوضچه می نماید .
در برخی مواقع دمای آب جکوزی برای کاربران بیشتر بنظر می رسد که برای پایین آوردن دمای آب میتوان به دو صورت عمل کرد :
۱ ) باز کردن پرکن جکوزی
۲ ) پایین آوردن دمای ترموستات
البته کار اصلی مورد اول جهت آب کردن جکوزی و سرریز می باشد لاکن در موارد اضطراری میتوان با باز کردن پرکن کمی دمای آب را پایین آورد .
همچنین برای تصفیه ذرات روی آب جکوزی که شامل چربی های بدن یا ذرات ریز می شوند دو سیستم وجود دارد :
۱ ) حالت سرریز که در آن شیر مکش پمپ از کف جکوزی و شیر مخزن ذخیره آب تعبیه شده در موتورخانه باید توسط اپراتور و بگونه ای تنظیم شود که آب در حوضچه بصورت دائم در حال سرریز باشد . در این صورت تمام چربی ها و ذرات روی آب به گریل های دور حوضچه هدایت شده و به مخزن ذخیره شده ریخته میشوند و مجدد توسط پمپ مکش وارد سیکل تصفیه می شود .
۲ ) داشتن اسکیمر که آن یک دریچه کوچک تعبیه شده در بالای دیواره ی جکوزی می باشد . در این حالت پمپ علاوه بر کف حوضچه از این دریچه آب را مکش میکند و ذرات و چربی ها وارد سیکل تصفیه می نماید . لازم بذکر است در این سیستم وجود گریل تنها جهت هدایت آب به مجرای فاضلاب می باشد و دیگر عمل سرریز را انجام نمیدهد .
در صورتیکه سطح آب در این نوع سیستم پایین تر از اسکیمر باشد دیگر عمل تصفیه از روی سطح آب صورت نمیگیرد .
بعد از آب گیری استخر چند مورد از جمله دمای آب و نیز مواد شیمیایی آب مورد اهمیت می باشد . در استخر های عمومی ایران معمولا دمای آب استخر را بر روی ۲۹ درجه تا ۳۰ درجه سانتیگراد تنظیم می نمایند.
مواد شیمیایی که به آب استخر اضافه می کنند به ترتیب کلر ، سولفات آلومینیوم ( زاج ) و سولفات مس ( کات کبود )
می باشند.
بعد از آب گیری استخر کلیه پمپ های تصفیه استخر و پمپ گرمایشی آن را در حالت روشن قرار داده و اجازه می دهیم به مدت ۲۴ ساعت آب استخر از فیلتر ها عبور کند در طول این زمان اگر طراحی به صورت اصولی صورت گرفته باشد باید کل آب استخر ۴ بار از سطح فیلتر عبور کند و مواد اضافه خود و کدری ها را بر سطح سیلیس های فیلتر بگذارد. بعد از روشن کردن پمپ ها سیستم را چک می کنیم به این گونه که از هواگیری فیلتر تصفیه و مبدل های گرمایشی اطمینان حاصل کرده که آب استخر جریان کامل را داشته باشد و می تواند بعد از روشن نمودن پمپ ها به سطح استخر رفته و جریان آب را از پاشش نازل های استخر مشاهده نمود.
اگر از کلر پودری استفاده می کنیم باید کلر را در یک بشکه با آب حل کرده و اجازه دهیم تا لرد کلر در کف بشکه ته نشین شود. این کار برای کلر های با پایه کلسیم در کلر است، تا بجای ایجاد شفافیت در آب، باعث ایجاد کدری و اصطلاحا دوغی شدن آب نشود.
بعد از ته نشین شدن کلر یک مایع تقریبا شفاف مایل به زرد به دست می آید . حال می توان این کلر را به آب استخر اضافه کرد. روش درست تزریق کلر به آب استخر توسط پمپ های کلر زن و دوزینگ پمپ ها صورت می گیرد. پمپ کلر زن را روشن میکنیم و اجازه میدهیم کلر به آب استخر اضافه شود و بعد به وسیله ی تستر مقدار کلر را اندازه گیری می کنیم . در زمان راه اندازی بهتر است مقدار کلر داخل آب را از حد مجاز به مدت ۱ روز بالا تر نگهداریم (۴PPM) این کار باعث از بین رفتن باکتری های داخل آب می شود ولی باید این نکته را توجه کنیم که در زمان استفاده شنا گران مقدار کلر محلول در آب نباید از PPM2 تجاوز کند زیرا باعث ایجاد حساسیت های پوستی برای شناگران می شود.
بعد از ۲۴ ساعت تست کلر را انجام داده و کلر آب را اندازه گیری می کنیم و دمای آب استخر را اندازه گیری کرده اگر به حد مناسب رسیده بودند می توانند شنا گران از استخر استفاده کنند.
تست پی اچ استخر به گونه ای می باشد که از آب استخر نمونه برداری کرده و توسط قطره ph یا قرص RED پی اچ آب را اندازه گیری می کنیم. مقدار پی اچ آب استخر باید بین ۷.۰ تا ۷.۶ باشد در صورت بالا بودن این مقدار در حالت تست باید به آب استخر اسید خوراکی تزریق شود تا مقدار عددی آن به حد مجاز برسد. در صورت پایین بودن مقدار پی اچ آب استخر یا جکوزی باید از مواد قلیایی کننده آب برای بالا آوردن مقدار عددی استفاده نمود.
دلیل تزریق زاج (سولفات آلومینیوم ) به آب استخر و چگونگی روش تزریق آن به آب:
در صورت بالا بودن مقدار کدری در داخل آب استخر یا جکوزی برای بالا بردن راندمان کاری فیلتر های تصفیه می توان بعد از بکواش فیلتر ها محلولی از آب و سولفات آلومینیوم را در داخل ظرفی قرار داده تا مواد معلق آن ته نشین گردد.بعد از آن می توان این ماده را به آب استخر از طریق مکش حاصل در پمپ ها به سیستم به صورت منظم اضافه نمود . اگر محلی یا پمپ تزریقی برای این کار نداشتید در قسمت کلکتور های مکش یا استرینر پمپ های تصفیه معمولا یک گیج یا در پوش وجود دارد .آن قسمت که در خط مکش پمپ های تصفیه می باشد را باز کرده و یک شیر هم سایز آن را به همراه شلنگ می بندید. در زمانی که پمپ روشن باشد شیر را باز کنید یک حالت ساکشن ایجاد می شود به وسیله این ساکشن شما می توانید زاج حل شده داخل بشکه را به آب استخر تزریق کنید. این امر به صورت درست صورت میگیرد و زاج تزریق شده به آب استخر در اولین مسیر بر روی سیلیس های فیلتر می نشیند و یک حالت گس و چسبندگی بر سطح فیلتر ایجاد می کند . این حالت گس باعث جذب مواد معلق داخل آب استخر شده و قدرت فیلتر را بیشتر می نماید.
این امر علاوه بر بالا بردن قدرت فیلتر باعث ایجاد چسبندگی مواد معلق داخل آب شده و به دلیل چسبندگی مواد سنگین تر شده در کف استخر ته نشین می شوند. که می توان آن ها را توسط جاروی استخر بیرون کشید و استخر را از کدری های موجود پاک نمود.
زمانی که احساس کنیم دیواره استخر دارد به خود حالت جلبک زدگی می گیرد و در قسمت بند های کاشی ها سبزی مشاهده شود زمان آن است که به آب استخر مقداری کات کبود تزریق گردد تا جلبک داخل آب کشته شده و از بین برود در مواردی دیگر برای زیبا نشان دادن آب استخر آن را به آب تزریق می نمایند این امر باعث می شود که آب استخر آبی رنگ شده و زیبا شود. روش تزریق کات کبود هم دقیقا مشابه تزریق زاج به آب استخر می باشد.
در تزریق مواد شیمیایی به آب استخر باید به این نکته توجه کرد که مواد مختلف را باید با فواصل زمانی به آب تزریق نمود مخصوصا به این نکته باید توجه نمود که هیچ گاه کلر را هم زمان با کات کبود نباید تزریق نمود به دلیل این که این دو ماده به صورت شدید با هم واکنش داده و آب استخر را به شدت کدر می کند و این کدری به صورتی است که به سمت رنگ لجنی تغییر رنگ داده و مدت زمان زیادی طول می کشد که آب استخر به حالت اولیه خود باز گردد. یکی دیگر از نکات در زمان تزریق کات کبود این است که آب استخر نباید کدر باشد زیرا در این حالت باعث کدر تر شدن آب میشود و به جای آنکه آب زیباتر و بهتر شود تاثیر منفی می گذارد.
نگهداری استخر یکی از کار های مهمی است که اگر به صورت درست انجام نگیرد به دلیل اینکه این آب ها در تماس با انسان ها می باشد می تواند باعث ایجاد صدمات جبران ناپذیری گردد.
برای مشاوه رایگان و راهنمایی کامل می توانید با مهندسین این شرکت تماس حاصل نمایید.
شنا یک فعالیت سرگرم کننده است، به خصوص برای کودکان. آماده سازی استخر می تواند برای شما بسیار جالب باشد.
مراحل آماده سازی یک استخر شنا :
۲. بازدید از فیلتر تصفیه و پمپ تصفیه استخر قبل از استارت سیستم باید صورت گیرد تا در صورت خرابی از آن مطلع شد.
۳. در صورت نیاز باید اجزاء داخلی فیلتر را شست و شو یا در صورت نیاز تعویض نمود.
۴.خرید قطعات و مواد شیمیایی برای استخر در صورت خرابی یا معیوب بودن قطعات.
۵.برداشتن روکش استخر و مشاهده به دقت بدنه و سطح استخر از وجود هر نوع حشره تخمگذار.
۶.باز کردن قسمت استرینر پمپ تصفیه و خارج کردن اشغال ها از داخل آن و باز کردن در پوش داخلی مکش پمپ در صورت وجود.
۷.از بستن در پوش تصفیه وقسمت فیلتر پمپ تصفیه اطمینان حاصل کنید.
۸.فشارسنج و قسمت شیشه ای بکواش فیلتر را بر رو سیستم نصب کنید.
۹.شیرهواگیری اتوماتیک را بر روی خط لوله نصب کنید.این شیر هواگیری هوای داخل سیستم را به صورت خودکار از سیستم خارج می کند.
۱۰.تمام شیرها را در حال باز قرار دهید.
۱۱.تمام سبد ها را با آب پر کنید.
۱۲.شیرها را در وضعیت تخلیه قرار دهید. و از خروجی مسیر بک واش فیلتر یک شلنگ را به بیرون هدایت کنید تا آب استخر را توسط خروجی فیلتر به کمک پمپ به بیرون تخلیه نمایید.
۱۳.کلید استارت پمپ را در حالت روشن قرار دهید.آب از شیر هوا گیری به بیرون اسپری می شود، حدود ۳ دقیقه به این کار ادامه دهید تا کلیه هوای سیستم از شیر هواگیری خودکار خارج شود.
۱۴.کلید پمپ را خاموش کنید.
۱۵.شیر شش راهه فیلتر را در وضعیت فیلتر قرار دهید.تا آب استخر بعد از عبور از پمپ مستقیما وارد فیلتر شود.
۱۶.پمپ را مجددا راه اندازی کنید.
۱۷.آب استخر را به مدت ۲۴ ساعت فیلتر کنید و بعد از ۲۴ ساعت پمپ را خاموش کرده وضعیت شیر را در حالت بک واش قرار دهید و دوباره پمپ را روشن کنید این عمل باعث شستو شوی فیلتر می شود.
۱۸.باقیمانده برگها و اجسام داخل آب را توسط توری از استخر بیرون بکشید.
۱۹.توسط یک دستمال لبه بالایی سطح استخر را بشورید.
۲۰.پمپ را خاموش کرده و جلبک های سطح دیوار را به وسیله یک فرچه از بدنه و کاشی های استخر جدا کنید.
۲۱.مراحل ۱۹و ۲۰ را انجام دهید تا تمامی سطح دیواره ها کاملا از جلبک پاک شوند.
۲۲.مقدار PH آب استخر را بر روی ۷.۲ تا ۷.۶ و مقدار CL(کلر) را بین ۱.۰ تا۲.۰ PPM نگه دارید.
۲۳.مقدار کلر آب را همیشه در رنج ۱/۰ تا ۲/۰ نگه دارید تست PH را هر هفته یکبار انجام دهید و در صورت بالا رفتن آن از اسید برای کاهش مقدار PH استفاده کنید. در صورت شفاف بودن آب استخر پمپ تصفیه را در ۲۴ ساعت به مدت ۱۰ تا ۱۲ ساعت روشن کنید.
اکنون مراحل آماده سازی استخر شنا به پایان رسید .
ورزش شنا یکی از محبوبترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی ومحکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.
تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید:
تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به #دستگاه_انتقال_اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود:
افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.
ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند:
در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی که در مرحله جلو بردن یک شناگر در حرکتهای شنا از آنها استفاده می شود ذکر شده است:
تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن:
تمرینهایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافتهای کوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداکثر سرعت. این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC(آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می شود که خود سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.
ورزش شنا راهی برای چربی سوزی و تناسب اندام
اکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آاید. اما، اگر یک سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد.حتماً تا به حال شنیده اید که شنا ورزشی بسیار عالی است، اما وقت برای یادگیری آن نگذاشته اید. در اینجا ما اطلاعات لازم اولیه در رابطه با این ورزش را در اختیارتان می گذاریم.
انواع حرکات
انواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد، کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین این حرکات به شمار می آید.
شنای آزاد که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده میشود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای 15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای آنهاست که تازه شروع کرده اند.
شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند. کرال سینه از طرف دیگر، حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها از سینه دور شده و به دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند.
در طی حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت می کنند، از بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حرکت پاها حرکت دلفینی انجام می دهند. در این حرکت ماهیچه های شانه کاملاً درگیر می شوند و حرکتی کاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود کسانی که در شنا تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حرکت بروند و از آنجا که دشوارترین حرکت شنا بهحساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً 800 کالری در ساعت خواهید سوزاند.
در آخر حرکت کرال پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما روی آب قرار دارد. دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت باید کاملاً از موقعیت بدنتان داخل استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.فرض کنید که قادر به انجام کلیه این حرکات هستید، در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت برای شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، این حرکت عضله سازی نیز می کند. به این دلیل که شما بیشترین حجم کالری را در یک ساعت خواهید سوزاند و این کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد.
اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری های زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.
نکات مهم:
از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند. همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود راروی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.
فواید شنا کردن:
دلایل بسیاری وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اینکه این ورزشی است که برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حرکاتتان زیاد باشد کاملاً میتوانید آنرا با دویدن در یک تراز تصور کنید. اما از آنجا که در این حرکات هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدنتان در آب حرکت می کنند، می توان گفت که ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن کار می کنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فردای اولین روز شنا گردنتان کمی در بدنتان احساس کوفتگی کنید. به این دلیل که از ماهیچه هایتان طوری کار کشـیـده اید که تـا بـه حال کار نکشیده اید و به همین دلیل باعث قوی تـر کردن شانه ها و همین طور ماهیچه های پشتتان می شود. در آخر، افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش هایی تلقی می کنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید جسمی عایدتان می شود، بلکه فواید روحی نیز می برید.
شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید:
بنابر هدفی که از ورزش کردن دارید، راه های مختلفی وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید. اگر فقط برای سلامتی شنا می کنید، می توانید 30 تا 45 دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در هفته این کار را انجام دهید. برای بالا تر بردن سلامتی می توانید شدت این ورزش را نیز بالاتر ببرید. خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید.مثلاً یک روز در میان شنا کنید و روزهای میان آنرا ورزش دیگری انجام دهید. به یاد داشته باشید که اصلاً نیازی نیست که همیشه به طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید. می توانید برای جلوگیری از خستگی و دلزدگی همه این حرکات را در شرایط مختلف انجام دهید. با این کار ورزش کاربردی تری خواهید داشت.
تجهیزات:
مسئله دیگر در رابطه با شنا این است که ورزشی کاملاً کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقریباً دیر از بین می رود. برای این ورزش شما به یک دست مایو احتیاج خواهید داشت. یک عینک شنا یا کیفیت بالا خریداری کنید تا بتوانید زیر آب را به خوبی ببینید. و اگر آب رفتن توی گوشها و بینی اذیتتان می کند، باید یک گوش گیر و بینی گیر هم داشته باشید. برای آنها که می خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زیادی خواهد کرد. چون به شما کمک می کند که سریعتر داخل آب حرکت کنید.
محل های شنا:
برای افرادی که در شهرها زندگی می کنند، استخر تقریباً تنها انتخاب می تواند باشد. اما سعی کنید استخری را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشید. اگر برایتان مقدور است که در رودخانه یا دریا شنا کنید، تمرینتان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزیت دیگری که شنا در رودخانه و دریا دارد این است که شما می توانید نیمی از زمانتان را شنا کرده و بعد باقی آن را به دویدن کنار ساحل بگذرانید. دویدن روی شن های ساحل شدت بیشتری نسبت به دویدن روی تردمیل دارد.
شنا برای درمان بیماری ها:
مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزش ها دارد این است که شدت کمی دارد. بنابراین برای آنها که مشکلات مفصلی دارند یا دچار پوکی استخوان هستند نیز مفید است. در آخر باید بگویم که اگر شما ورزشهایی می کنید که روی مفصل هایتان شدت زیادی وارد می آید مثل تنیس یا دو، شنا می تواند برای بدنتان مثل مرهم عمل کند و این فشار روی مفصل هایتان را کاهش دهد.
شنا کنید تا خوش هیکل تر شوید:
اگر تا به حال برای خوش ترکیب ماندن روی تردمیل می دویدید، یکبار هم شنا را امتحان کنید. شنا ورزشی است که باید برای یادگیری آن زمان بگذارید، اما نتایج آنرا خیلی خوب مشاهده خواهید کرد و بعد از این اقدامتان کاملاً راضی خواهید بود.
مزایای ورزش شنا
علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، قورباغه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.
شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهاش aerobic قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.
از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند.
انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:
۱)راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و
دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در
حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.
۲) aerobic در آب : همانطور که گفتیمaerobic در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات aerobic ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت ۲۰ دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزایش میدهد.
۳)یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.
۴)حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است
۵)ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.
۶)دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.
۷) ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال
انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.
۸ )کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.
۹)شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت،قورباغه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آنآغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید
بعضی افراد عاشق دویدن هستند. بعضی هم فقط وقتی می دوند که یکی دنبال آن ها کرده باشد. شاید شما بین یکی از این دو حالت افراط و تفریط قرار بگیرید و نیاز به دویدن برای بهبود سلامتی خود داشته باشید. فکر کردن به دویدن یک هدف عالی است. اما خود دویدن چی؟ مطمئنا افراد زیادی را نمی شناسید که ۳۰ دقیقه در روز را صرف دویدن کنند.
اگر دوست دارید عادت دویدن را در خود تقویت کنید باید همیشه پر انگیزه باقی بمانید و آن را ادامه دهید. در این مقاله چند راه برای لذت بخش کردن دویدن به شما معرفی می کنیم.
موزیک دویدن را جذاب می کند. شاید لیست آهنگ های مورد علاقه خودتان را درست کرده باشید و یا دنبال یک سرویس پخش موسیقی باشید. موسیقی پمپاژ قلب را بالا می برد و موتور شما را روشن می کند. اگر هنوز هم به چیزی برای دویدن نیاز دارید می تواند خودتان آهنگ های مورد علاقه تان را بلند بخوانید. شاید از بیرون مسخره به نظر برسد اما به آن ها اصلا توجهی نکنید. باید دویدن را به پایان برسانید.
تا به حال به طور اتفاقی شروع به دویدن کرده اید. چه واقعا در حال خطر باشید و یا حتی وقتی که از باران فرار می کنید، آدرنالینی که در خون شما جریان می یابد را احساس کرده اید. تصور کنید کسی دنبال شما است تا این دویدن برای شما جذاب تر شود.
بعضی اوقات تغییر در روش های معمولتان برای ذهن شما جذاب است. اگر از مسیر فعلی خودتان خسته شده اید، مسیر دیگری را پیش بگیرید. مسیری که برای شما هیجان دارد.
دویدن با یک رفیق آن را جذاب تر می کند. و اگر واقعا می خواهید یک چیز متفاوت را تجربه کنید با دوستی بدوید که می دانید از شما سریع تر است. شاید برای بار اول دردسر ساز باشد اما در دل خود می دانید که این چالش را دوست دارید
اگر تا به حال با یک زمان سنج ندویده اید از زمان سنج گوشی خودتان استفاده کنید و سعی کنید تا رکورد معمول خودتان را بشکنید.
در ساخت استخر باید توجه داشت كه شیب بندی استخر به گونه ای تنظیم گردد كه آب درون استخر هنگام تخلیه به یك نقطه در كف استخر هدایت شود .
عدم رعایت این نكته میتواند موجب خسارات ناشی از تخلیه ناكافی آب استخر گردد . یكی از بزرگترین مشكلات عدم تخلیه آب باران و برف در فصل یخ بندان می باشد .
در صورتی كه شیب بندی مناسب برای كف استخر در نظر گرفته نشده باشد آب برف و باران در طول فصل زمستان در كف استخر باقی مانده و طی سیكل های متناوب برودتی منجمد میشود و عملا كارائی سیستم عایق كاری استخر را مختل می سازد .
عدم توجه به شیب بندی استخر در شرایط فنی حاد نیز منجر به شكست كل سازه هیدرولیكی و تنش های متناوب سازه هیدرولیكی میشود . نفوذ آب به علت تخلخل سیستم آب بندی استخر به درون دیواره هل و كف استخر منجر به آسیب دیدگی آرماتورهای درون بتن شده و عمل اكسیداسیون بسیار سریعی انجام خواهد گرفت كه در سریع ترین زمان باعث جداسازی آرماتور از بتن خواهد گردید و شدیدا سلامت سازه هیدرولیكی را با مخاطره مواجه میسازد .
سیستم آب بندی استخر عملا در مقابل تنش های شدید كه منجر به شكست اساسی سازه استخر شود مقاومت ننموده و نهایتا هزینه های گزافی برای بازسازی استخر و تعمیرات ضمنی آن بوجود خواهد آمد . شیب بندی استخر یكی از مراحل مهم در ساخت استخر می باشد كه می توان با رعایت اصول فنی و استفاده از متریال های مناسب از بروز مشكلات بعدی جلوگیری بعمل آورد .
عایق رطوبتی استخر به مجموعه ای از محصولات گفته می شود که وظیفه عایق کاری و آب بندی را برعهده دارند.
گستردگی عایق رطوبتی استخر به اندازه تمام نیازها و چگونگی محافظت استخر و نحوه ی آب بندی استخر ی باشد.
عایق رطوبتی استخر در هر مرحله از مراحل ساخت استخر قابل استفاده می باشد.
انواع عایق رطوبتی استخر را می توان به چندین دسته بندی مجزا تقسیم نمود.
و انواع مختلف که در مراحل ساخت استخر مورد استفاده قرار می گیرند.
برای انجام عملیات عایق رطوبتی استخر شرایط محیطی و چگونگی استفاده از متریال مورد استفاده و حتی شناخت از سازه هیدرولیکی بسیار حائز اهیمت می باشد.
به کرات دیده شده استفاده از انواع آب بندی استخر با توجه به بالابودن کیفیت آن بعلت عدم استفاده صحیح و یا عدم رعایت ویژه مصرف نتوانسته است نتیجه مطلوب را برای مصرف کننده به همراه داشته باشد.
توجه به شرایط محیطی و اطلاع از ساختار سازه هیدرولیکی کمک شایانی به استفاده از مواد عایق رطوبتی استخر می نماید.
در تجربیات ثابت شده مصرف کنندگان بدون اطلاع از ماهیت ساختار استخر اقدام به انجام عملیات عایق رطوبتی استخر نموده اند که متاسفانه بدلیل وجود فشار منفی آب که در واقع هجوم آب های سطحی و زیر سطحی به داخل استخر می باشد. باعث شده عایق رطوبتی استخر از روی سطح بلند شده و پوسته شود.
در واقع می توان اذعان نمود عدم اطلاع از ساختار فیزیکی سازه هیدرولیکی مهمترین عامل عدم اخذ نتیجه از انواع مواد عایق رطوبتی استخر می باشد. بررسی های دقیق و قابل لمس از سازه هیدرولیکی در جهت انتخاب عایق رطوبتی استخر منجر به کاهش هزینه های احتمالی بعدی و حتی کاهش هزینه انتخاب مواد آب بندی استخر می شود.
انواع پودرهای نفوذگیر و مواد زودگیر و آنی گیر رطوبتی و انواع موارد مشابه در گروه پودری عایق رطوبتی استخر قرار می گیرند. این مواد که ظاهر پودری دارند می توانند در مقابل جریانهای مختلف آب در جهت فشار منفی به آب بندی استخر برگردد. در مقابل عایق های پلیمری دو جزیی و عایق اکرلیکی دوجزیی در گروه مایع عایق رطوبتی استخر قرار دارند.این نوع مواد روی بتن و سیمان نهایی اجرا شده و با ایجاد لایه محافظ روی بتن و سیمان عملا از هدر رفتن آب جلوگیری بعمل می آورند و از این حیث جزو بهترین مواد عایق رطوبتی استخر می باشند. این نوع مواد به راحتی قابل اجرا و ترمیم می باشند و حتی در موارد استفاده از عایق پلیمری دو جزیی امکان عملیات رنگ استخری نیز به صورت همزمان وجود دارد.
یکی دیگر از این نوع عایقها عایق قیری می باشد.
این عایق گستردگی ویژه ای در جلوگیری از ورود آب هاب سطحی و زیرسطحی به داخل استخر دارد. اجرای یک لایه از عایق قیری برروی دیواره بیرونی علاوه بر جلوگیری از عدم ورود آب های زیرسطحی به داخل استخر می توند به عمر استخر افزوده واستخر را از گزند هجوم کلرات و سولفاته شدن محافظت نماید. اجرای این لایه عایق رطوبتی استخر به تمام پیمانکاران وسازندگان استخر و منابع هیدرولیکی اکیدا توصیه میگردد.
پس از انجام عملیات کف سازی می توان یک لایه از این مواد را روی بتن مگر استفاده نموده و بتن نهایی را انجام داد . این عمل باعث عدم ورود آب زیرزمینی به داخل کاسه استخر می گردد که نهایتا باعث حفظ کیفیت سازه هیدرولیکی و عمر طولانی رنگ استخر مورد استفاده خواهد شد.
طراحی و ساخت استخر های شنا امروزه تابعی از استاندارد های موجود در مهندسی ساختمان می باشد.
بر اساس کاربرد استخرهای خانگی در اشکال هندسی مختلف طراحی می شوند و بیشتر از رعایت استانداردهای سازه،رضایت کارفرما باتوجه به فضای محدود ساختمان از حیث معماری موردنظراست.
در ساخت استخرهای عمومی و حرفه ای نیز با توجه به امکانات در نظر گرفته شده مطابق اهداف کارفرما،توجه به استانداردهای موجود الزامی میباشد.
بر این اساس استقرار استخرها در زمین های لغزنده یا رونده یا در حاشیه دامداری ها یا تصفیه خانه های فاضلاب مغایر همین اصول است.
بطور کلی در طراحی سازه مخزن استخرها از بتن های مسلح با آرماتور بندی صحیح می باشد که در آنها نحوه توجه طراح و سازنده به اجرای آب بندها و درزهای انبساط ، نحوه کار گذاری لوله ها و مجاری تا سیساتی و نوع لوله ها و اتصالات درون بتن ، از اهمیت بسزایی برخوردار است.
یکی از مهمترین دلایل اهمیت رعایت اصول ذکر شده ، این است که در صورت وجود احتمال نشتی به دلیل عدم رعایت اصول علاوه بر کاهش مداوم آب استخر احتمال نشت مخزن استخر و یا آسیب دیدگی فونداسیون ساختمانهای جنبی استخر وجود دارد.
محل نگهداری حجم معینی از آب کاملاً پاکیزه و بهداشتی بمنظور شنا و سایر ورزش های آبی را استخر می نامند و تفاوت اساسی استخر های شنا با سایر شناگاهای و امان آبی در حدود و اندازها از سویی و کیفیت آب مصرفی آن از سوی دیگر است .
بطور کلی استخر ها را در دو نوع روباز و سرپوشیده طبقه بندی نمود و همچنین نوع کاربری آنها نیز دسته بندی دیگری را موجب می شود مانند استخرهای شنای قهرمانی ، استخر های تفریحی ، بهداشتی و درمانی که معمولاً همراه با قسمتهای دیگری همچون سونا و یا واحد های بدنسازی است .اما صرف نظر از هر نوع بایستی دارای ابعاد واندازه هایی باشد که در زمره استخر های استاندارد قرار گیرد.
ساختمانهای استخر : طراحی استخر های شنا امروزه تابع استاندارد مهندسی ساختمان و مهندسی محیط زیست می باشد .بر این اساس استقرار استخرها در زمین های لغزنده یا رونده یا در حاشیه دامداریها یا تصفیه خانه های فاضلاب مغایر هممین اصول است . در طراحی ساختمان مخزن استخرها نوع بتن ، نحوه آرماتور بندی ، نحوه اجرای آب بندها و درزهای انبساط ، نحوه کار گذاری لوله ها و مجاری تاسیساتی و نوع لوله ها و اتصالات درون بتن ، از اهمیت بسزایی برخوردار است . زیرا در صورت وجود احتمال نشتی به دلیل عدم رعایت اصول علاوه بر کاهش مداوم آب استخر احنمال نشت مخزن نشت مخزن استخر و یا آسیب دیدگی فونداسیون ساختمانهای جانبی استخر وجود دارد .
نحوه ساخت استخر با بلوک سیمان يكي از آسان ترين روش هاي ساخت استخر مي باشد. اين روش ساخت استخر اقتصادي ترين حالت ممكن براي ساخت استخرويلايي و با حجم آب کم مي باشد.
در اين روش مي توان پس از زيرسازي و بتن ريزي كف ( حدودا ۱۵ سانتي متر) و مسلح نمودن با آرماتور ديواره هاي بلوكي روي كف ساخته مي شوند. بدين صورت كه پس از تراز نمود سطح كف استخر و شيب بندي آن مي توان نسبت به چيدن بلوك ها اقدام نمود. توجه نماييد كه براي پركردن بلوك ها از ملات روان تري استفاده نماييد تا كليه حفره هاي بلوك گرفته شود. استفاده از سنگ بدون جذب رطوبت نيز براي پركردن بلوك پيشنهاد مي گردد. با توجه به عدم استفاده از آرماتور در ديواره هاي استخر بايد توجه نمود كه كليه چفت و بست هاي بلوك كاملا با دقت چيده شوند. پس از مرحله بلوك چيني مي توان با استفاده از رزين عايق بندي استخر كه با ملات سيماني مخلوط مي شود عمليات سيمانكاري را انجام داد. استفاده از رزين آب بندي استخر علاوه بر استحكام فوق العاده سيمان و چسبندگي بهتر با بلوك مي تواند در يك مرحله عمليات آب بندي استخر را نيز انجام دهد. روش آب بندي استخر توسط مواد عايق بندي در تمامي مراحل پس از بلوك چيني توصيه مي گردد. در روش دیگر آب بندی استخر می توان بعد از اجرای بلوک ها سیمانی با ضخامت ۵ سانتی متر برروی بلوک ها اجرا نمود و سپس از مواد آب بندی ترکیبی جدید که با استفاده از رزین و الیافی با استفاده از قلمو به ضخامت ۵ میلیمتر تمام حفره های سیمان را صاف نمود و سطح استخر را صیقل داد که این کار علاوه بر آب بندی استخر باعث صاف شدن سطح استخر می گردد.
ابتدا کف استخر را سیمان کاری کرده و یک بستر صاف برای اجرای آرماتور ایجاد می کنیم. سپس بسته به ابعاد استاندارد استخر آرماتور ها را به صورت شبکه های در کف و بدنه توسط سیم می بافیم سپس کف را بعد از اتمام آرماتور بندی به ضخامت حد اقل ۱۵ سانتیمتر بتن با عیار ۳۵۰ ریخته و آن را ویبره میزنیم تا سطحی صاف را ایجاد کند.
برای ساخت دیواره استخر بعد از خشک شدن بتن کف قالب بندی را برای دور تا دور استخر اجرا نموده به صورتی که آرماتور های که در کف اجرا شده و خم خورده اند در وسط قالب قرار گیرد سپس بتن ریزی را اجرا کرده و ویبره را هم در داخل قالب ها اجرا میکنیم که سطحی صاف را داشته باشیم. بعد از خشک شدن و باز کردن قالب ها زمان به اجرای آب بند و کاشی کاری می رسد.
استخر شنا به حجم مشخصي از آب اطلاق ميشود كه معمولاً در يك فضا با ابعاد و اندازه مشخص محصور شده است. آب استخرها معمولاً از منابع آب آشاميدني هستند كه با اضافه كردن مواد گندزدا تصفيه شدهاند. استخرهاي شنا به يكي از سه شكل پر و خالي شونده، با گردش آب و يا با جريان مداوم آب وجود دارند.
استخر شنا محل مناسبي براي انتقال بيماريهاي عفوني و پوستي ميباشد. اهميت بهداشت آب استخرهاي شنا در رابطه با كيفيت ميكروبي و شيميايي آن ميباشد.
استخرها بعلت اينكه در يك مدت زمان محدود به طور همزمان مورد استفاده تعداد زيادي از افراد قرار ميگيرند هميشه با مسائل و خطرات بهداشتي همراه ميباشند. چنانچه منبع تأمين كننده آب استخر كاملاً سالم هم باشد، ورود حتي مقادير جزيي باكتريهاي پاتوژن (بيماريزا) توسط شناگران احتمال خطر عفونت را به همراه دارد. از بين بيماريهاي منتقله از طريق شنا ميتوان به تب تيفوئيد، ديسانتري، تراخم ليپتوسپيروزيس، كرمهاي حلقوي، عفونتهاي پوستي، خارش شناگران، عفونت سينوسها، عفونت گوش و گلو اشاره كرد.
شرايط مطلوب آب استخر
۱. PH: PH درجه اسيدي و بازي آب را نشان ميدهد. PH مناسب آب استخرهاي شنا بين ۸-۲/۷ توصيه شده است. خورندگي سطوح، ايجاد لك، تحريك و سوزش چشم و پوست شناگران از اثرات PH پايين و رسوبگذاري، كاهش كارايي كلر براي گندزدايي، كدر شدن آب استخر (حالت ابري)، تحريك و سوزش چشم و پوست از اثرات PH بالا در آب استخرهاي شناست
۲. دما: در استخرهاي سرپوشيده، كنترل دماي آب استخر و محيط آن (هواي استخر) داراي اهميت است. توصيه ميشود دماي هواي استخر حدود ۳ درجه سانتيگراد گرمتر از دماي آب استخر باشد. دماي آب پيشنهاد شده براي استفاده عموم ۲۷، درجه مطلوب ۲۴-۲۳ و در وضعيت ايده آل ۲۸-۲۶ درجه سانتيگراد ميباشد.
دما نبايد بيشتر از ۲۹ درجه باشد چرا كه شنا كردن در آبهاي بالاي ۳۰ درجه ممكن است موجب وقفه تنفسي در فرد گردد.
۳. شفافيت آب: شفافيت از مهمترين ويژگيهاي ظاهري آب استخرهاي شنا ميباشد و از جنبههاي زير حائز اهميت است:
– عدم وجود ذرات معلق و كلوئيدي كه مانع تماس مستقيم و مناسب عامل گندزدا با ميكروارگانيسمها ميشود.
– افراد قادر خواهند بود عمق آب استخر را تخمين بزنند و از وجود خطرات احتمالي به آساني مطلع شوند و ميتوانند با اطمينان خاطر در آب شنا نموده و شيرجه بزنند.
– ايجاد شرايط دلپذير، خوشايند و مطلوب در آب استخر به همراه جنبههاي زيبا شناختي براي استفادهكنندگان.
شفافيت آب استخر بايد به حدي باشد كه يك صفحه سياه و سفيد به قطر ۱۵ سانتيمتر، در عميقترين نقطه استخر به راحتي ديده شود.
۴. مشخصه هاي ميكروبي: كيفيت ميكروبي آب استخرهاي شنا مهمترين عامل در استفاده سالم از استخر ميباشد. اكثر ميكروارگانيسمهايي كه در آب استخر يافت ميشوند، خطرناك نيستند. به علاوه در فرآيند گندزدايي و تصفيه، تمامي ميكروارگانيسمها كه شامل باكتريها، ويروسها، جلبكها و قارچها ميباشند نابود ميشوند.
مسئله عمده، آلودگي ثانويه ناشي از تماس ترشحات دهان، بيني، پوست و دفع ادرار ميباشد.
براي گندزدايي آب استخرهاي شنا روشهاي متعددي مانند استفاده از كلر، برم، يد، سيانوراتهاي كلره و لامپهاي اشعه ماوراء بنفش استفاده ميشود.
در حال حاضر كلر گزينه انتخابي براي گندزدايي آب استخرهاست. بخشي از كلر اضافه شده صرف اكسيداسيون مواد آلي و معدني موجود در آب شده و مابقي صرف گندزدايي آب ميشود. جهت اطمينان از گندزدايي آلودگيهاي ثانويه همواره بايد مقداري كلر آزاد باقيمانده در آب وجود داشته باشد. توصيه ميشود ميزان كلر آزاد باقيمانده حداقل ۶/۰ ميلي گرم در ليتر باشد. اين ميزان كلر در PH بين ۶/۷-۲/۷ باعث ايجاد نتايج باكتريولوژيكي رضايت بخش خواهد شد. اما عملاً بين ۳-۱ ميلي گرم در ليتر كلر آزاد باقيمانده مورد نياز است. چرا كه افزايش آلودگيهاي احتمالي به همراه نوسانات PH كه كارايي كلر را محدود ميكند، نياز به كلر بيشتر را ضروري مينمايد.
تحريك و سوزش چشم ممكن است بر اثر شنا در آب با PH كمتر از ۴/۷ همراه با حضور كلر تركيبي باقيمانده (كلرآمين) اتفاق افتد
آب حوضچه پاشويه بايد حداقل حاوي ۱۵ ميلي گرم در ليتر كلر باشد. تماس كوتاه مدت پا با آب حوضچه اطمينان كافي جهت گندزدايي ايجاد نخواهد كرد. كلر علاوه بر غلظت، نياز به زمان كافي براي اثرگذاري دارد. اگر چه غلظت بالاي كلر در حوضچه نياز به زمان را محدود كرده است اما يك مكث چند ثانيهاي در حوضچه ضروري به نظر ميرسد.
قبل از عبور از حوضچه پاشويه، وجود توالتهاي بهداشتي و متعاقب آن دوش به تعداد كافي براي شناگران جهت شستشو و استحمام از ضروريات استخرهاي شناست. افراد بايد قبل از ورود به آب استخر، بدن خود را با ماده شوينده مناسب شستشو دهند.
پرهيز از شنا در مواقع ابتلا به بيماريهاي عفوني و مسري (پوستي، گوارشي و تنفسي) كمترين انتظاري است كه از افراد مراجعه كننده به استخرهاي شناي عمومي وجود دارد چرا كه امكان سرايت بيماري به ديگر استفادهكنندگان وجود خواهد داشت.
شناگاههاي طبيعي (رودخانهها، چشمهها، دريا، سدها و …)
شناگاههاي طبيعي در فصل تابستان ممكن است جهت شنا مورد استفاده قرار گيرند، همه ساله موارد زيادي از غرق شدن شناگران در دريا، رودخانهها و ديگر محلهاي مورد استفاده اتفاق ميافتد كه عمدتاً ناشي از بيتوجهي افراد به رعايت نكات ايمني است. بنابراين مسئله اساسي در استفاده از شناگاههاي طبيعي توجه به حفظ ايمني شناگران است.
به لحاظ بهداشت و سلامت نيز آب اين مناطق ممكن است حاوي آلايندههاي ميكروبي، شيميايي و فيزيكي باشد. با آغاز فصل گرما و حضور مردم در شناگاههاي طبيعي، موارد زيادي از ابتلا افراد به بيماريهاي منتقله از آب گزارش ميشود. بديهي است كه تماس با آبهايي كه هيچگونه اطميناني جهت عدم وجود باكتري، قارچ و … در آنها وجود ندارد ممكن است سبب ابتلا به بيماريهاي گوارشي و پوستي گردد.
آلودگيهاي زيست محيطي نكته قابل توجه ديگري است كه بايد مد نظر قرار گيرد. آلايندههاي شيميايي (مانند سرب و جيوه) ناشي از تخليه فاضلاب و يا پساب كارخانهها در بالا دست رودخانهها و آبريزها ممكن است سبب ايجاد مشكل گردد.
قبل از استفاده از هر آبي جهت شرب، شنا، تفريح و يا هر مورد ديگر بايد جنبههاي ايمني بهداشتي در ابعاد سلامت فردي و زيست محيطي مورد توجه قرار گيرند.
وقتی کسی تصمیم به تناسب اندام می گیرد، معمولا باشگاه را انتخاب می کند. متاسفانه باشگاه، کلاس های تناسب اندام و دویدن برای هر کسی نیست. کسانی هستند که فقط وقت باشگاه رفتن را ندارند. بعضی از افراد هم اضطراب دارند و زمان می برد تا برای باشگاه رفتن اعتماد به نفس پیدا کنند.
در این جا می توان از فعالیت های غیر ورزشی استفاده کرد که خواب، ورزش و تمرین کردن نیست.
شاید بدانید که سالم غذا خوردن وقتی که خودتان وعده های غذایی تان را انتخاب می کنید و می پزید آسان تر است. علاوه بر کنترل مقدار شکر و چربی غذا، مزایای دیگری هم وجود دارد: برای پخت غذا به راه رفتن و ایستادن زیادی نیاز است.
درست است که خیلی کوچک به نظر می رسد اما ایستادن خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و دیگر بیماری ها را سبک زندگی نشسته به وجود می آورد را در شما کم می کند.
یک سرگرمی پر جنب و جوش به شما کمک می کند تا تناسب خود را حفظ کنید، در حالی که زندگی شما هم پر از هیجان می شود. باغبانی، کوه نوردی، آشپزی، رقص، یا حتی هر سرگرمی که شما را از جایتان بلند کند، برای زندگی و سلامتی شما مفید است.
زندگی مدرن خیلی از کارها را برای ما آسان کرده است. مواردی همچون غذا، یا خدمات ارسال از این دسته است. البته در حالی که این خدمات زندگی را آسان تر کرده است، فرصت های ارزشمند فعال ماندن را از ما گرفته است.
این توصیه را اگر هزار بار هم شنیده باشید باز هم ارزش تکرار کردن دارد. هیچ راهی بهتر از راه رفتن و باشگاه برای تناسب اندام وجود ندارد. پس ماشین خود را پارک کنید و چند دقیقه ای تا محل کار و مغازه پیاده بروید. مسیر پیاده روی را از قبل انتخاب کنید که نا امن نباشد.
صفحات وب
درباره وب
ورود
خبرنامه
آمار سایت
تبلیغات متنی